bieganie a

[...] cwicze klatka 3 cwiczenia kazde po 4serie 12x10x8x6 oraz biceps 3cwiczenia po 4serie plus przedramie 2cwiczenia po 4serie, Sroda plecy 3cwiczenia po 4 serie oraz barki tak samo 3cwiczenia 4 serie Piatek nogi 4cwiczenia po 4 serie oraz triceps 4cwieczenia po 4 serie...plus bieganie i rozciaganie 2razy w tyg, oraz sauna raz na tydzien

[...] tak jak powinny u każdego, normalnego chłopaka. I co jeszcze na w miarę dobrą sylwetkę mógłbym zrobić? 2-3 miesiące zostały do wakacji, a samym podciąganiem nie dam rady poprawić tego wszystkiego, czego chcę...ponadto zaczynam bieganie, ale przy astmie oskrzelowej Kenenisem Bekele nie zostanę. Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-05-02 20:58:21

UP! powinno sie stosowac ww rzeczy tylko wtedy jesli jestes narazony na uraz : bieganie , gry , cwiczenie na siłowni (to jak z pasem - stosujesz go tylko przy cwiczeniach bardzo obciążających i przy duzych ciężarach ! ) Ja robię 3 serie przysiadów z samym gryfem 11kg. To nie jest duże obciążenie, ale też nie ćwiczę z zamiarem rozbudowania mięśni, [...]

ludziska przestańcie !!! przecież on chce sobie pobiegać w parku po co mu sprzęt za 1-2 tysiaki? to ma być bieganie dla zdrowia a nie szpan. Buty za 3,4 stówy do biegania ? pewnie że i takie są. Etiopczycy, i inni afrykanie biegali na początku bez butów do momentu aż mieli za co je kupić. Podstawa to miekka pięta znajdziesz taki za 50 zł !!!

Chłopie na maratony to on jeszcze sobie poczeka. to ma być przyjemność. tanie buty do biegania http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=669 130 zł to nie 400 zł. za 50 zł znajdzie nie firmowe. wystarczą do pobiegania 3 razy w tygodniu po 5 km. Nie kazdy musi zasuwać 15-20 codziennie. Przy okazji interwały to także wytrzymałość. Na maratonach [...]

[...] jadl to nic ci nie da jeszcze bardziej mozesz przytyć a dotego wyniszczyc organizm. Powinienes jesc 6 posiłków dziennie o stalych godzinach i malych porcjach. W takim razie bieganie i skakanie na skakance musisz odlozyc na bok (narazie). Moze zajmij sie bardziej basenem i jazda na rowerku. Zeby schudnac potrzeba nam: RUCHU RUCHU DIETY [...]

hmm No okej ale czy tu ktos napisal ze TA Mama nie moze nic robic ?:P Chodzilo tylko o bieganie!:) Jasne Obliq masz racje Twoj post jest jaknajbardziej adekwatny.Dieta grunt zeby byla zbilansowana na 0 kcal a mama nie byla glodnia nie podjadala i zeby ni ebyla przyzwyczajona do swoich zachowan. Musi sie dostosowac conajmniej do 10 przykazan [...]

Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej? Nie istnieje. Ćwiecznia + dieta owszem. proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, [...]

i co z tego? a klate czy bica robisz i w trening A i B... bieganie i skakanie nie działa na nogi tak jak ćwiczenia. To zupełnie inny rodzaj wysiłku i pracy mięśniowej. Nie wyrobisz bieganiem czy skakaniem mięśni nóg. wiem że to ćwiczenie tam było,ale ja osobiście nie zgadzam się umiejscowieniem go tam, a dlaczego napisałem Ci post wcześniej. [...]

[...] : bez oganiczeń Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] lub "Chelsea", a w w sobotę pobiegać/interwały + ćwiczenia na worku, trenować technikę, trening z gumami(ułożyć sobie z tego jakieś obwód). Moim głównym celem jest stopniowy wzrost siły i wytrzymałości(nie tracąc zbyt dużo na szybkości). O i mogę dołożyć do tego bieganie codziennie z rana ok 30-60 minut ? Z góry, jeszcze raz, dzięki za pomoc ;)

[...] MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i jedna sesja crossfit w tygodniu(środa) oraz bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, czy 6 treningów w tygodniu to nie za dużo, treningi są średniej intensywności. A to moja suplementacja Przed MMA - High Kick + [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 68-70 waha się Wzrost : 191 Staż treningowy: 5 tygodni Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:dobru Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwosci finansowe: średnie przez pierwsze tygodnie [...]

a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =] nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy [...]

[...] na rowerku tak: 30 sekund umiarkowanego tempa i 30 sekund najszybciej jak moge zwiekszajac trudnosc. Po 4 razy juz nie moge ostatnio nie moglam zejsc ze schodow. Nie mam jak zmierzyc tetna wiec zastanwiam wie czy dobrze robie?? a jesli chodzie o bieganie strasznie nie lubie a teraz jeszcze taaka pogoda... ale jak trzeba sie to sie przerzuce;)

A wyrobiles juz jakas mase miesniowa? bo jak nie to 88kg przy 180cm to srednio... ja jak mialem 88kg przy 188cm to wygladalem grubo, a Twoj cel jak.piszesz jest konkretny. Pamietaj zeby krecic trening cardio (bieganie, plywanie) bo bez tego sie nie obejdzie

Witaj. Ponieważ dotąd miałeś bardzo małą aktywność, dobrze by było zwiększać ilość ruchu stopniowo, nie rzucać się od razu na głęboką wodę, bo stawy i cały organizm muszą się wzmocnić. Ja bym zaczęła od marszów lub roweru i siłowni z dwa razy na tydzień, a później można to zwiększyć. Bieganie jest ryzykowne, bo mocno obciąża kolana i przy wysokiej [...]

Mogłeś chociaż wypunktować pytania bo źle się to czyta. Tutaj Masz fajny trening obwodowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Tutaj Masz podstawy diety: http://www.sfd.pl/temat373792 Bieganie: biegaj w dni wolne od treningu. Jak robisz ten pon-śr-pt to biegaj wt-czw-sob, a w [...]

A wiec na twoim miejscu najpierw zaczołbym od diety , obliczył swoje zapotrzebowanie. Najpierierw redukcja, skro chcesz zgubic brzuch ;). Co do treningu to masz wiele mozliwosci crossfit , treningi siłowe , formy aerobów ( bieganie , pływanie , roweryk ), boks.

[...] o co Ci chodzi z tak częstymi i różnorodnymi treningami i mam wątpliwości czy podołasz na dłuższą metę.Myślę że ABS II i pompki oraz te gry na salce wystarczą w zupełności.A jak się mylę i za jakieś 4 tygodnie nadal będziesz czuł niedosyt to dodaj bieganie lub basen ale max 2 razy na tydzień,choć sadzę że nie będzie takiej potrzeby pzdr.